HABITOS DE VIDA SALUDABLE

Los buenos habitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudaran a sentirse y vivir mejor:

• Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
• No fumar
• No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
• Utilizar medicinas recetadas por su proveedor de atencion medica segun las instrucciones.
• Consumir una dieta saludable y equilibrada.
• Cuidar los dientes.
• Controlar la hipertension arterial.
• Seguir buenas practicas de seguridad.

EJERCICIO

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable, el ejercicio fortalece los huesos , el corazon y los pulmones,tonifica los musculos , mejora la vitalidad, alivia la depresion, y ayuda a conciliar mejor el sueño. Si tienes problemas de obesidad, hipertension, diabetes, esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.

DIETA

Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud. Escoja alimentos con un contenido bajo en grasas saturadas  y grasas trans , al igual que poco colesterol, reduzca la ingesta de azucar , sal, sodio, alcohol,  consuma mas fibra que se puede encontrar en las frutas, verduras, legumbres,productos de granos enteros y nueces.

CUIDADO DENTAL

La buena higiene dental puede ayudarte a mantener los dientes y las encias sanas toda una vida. Es importante que los niños adquieran buenos habitos dentales desde pequeños. Para tener una higiene dental apropiada.

• Cepilese los dientes dos veces al dia 
• Utilice una pasta dental con fluoruro
• Hagase chequeos  dentales regulares.
• Limite su consumo de azucar.
• Use cepillo de dientes con cerdas suaves.

MANEJO DEL ESTRES

El estres es normal. Puede ser un motivador y sirve en algunos casos , sin embargo demasiado estres puede ocasionar problemas de salud , como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios en el estado de animo.

• Aprenda a reconocer los factores mas propensos a causarle estres en su vida.
• Es posible que usted pueda evitar , todo el estres , pero conocer la fuente puede ayudarlo a sentirse que tiene el control.
• Cuanto mas control sienta usted que tiene sobre su vida , menos dañino sera el estres en su vida.

AUTOESTIMA ALTA

 Se considera que una persona tiene alta autoestima cuando tiene una valoracion positiva de si mismo. Sin embargo esto no quiere decir que una persona con alta autoestima sea una persona perfecta, o que todo le salga bien . La autoestima depende de la valoracion que uno tiene  y hace de si mismo . Por ejemplo una persona podria hacer muchas cosas bien y pensar que deberiaa haber hecho mas de lo hace o hacerlas todavia mejor , mientras que otra persona podria aceptarse mas facilmente como es aun cuando algunas cosas no le salgan tan bien o no le resulten tan faciles. Para tener una autoestima alta no hay que ser perfecto, sino saber aceptarse como uno es, con imperfecciones y todo. Pero tampoco hay que caer en el conformismo y no luchar por aquellas cosas que se quieren solo por aceptarse como uno o una es. Uno siempre puede mejorar, aprender, y capacitarse, lo que no quiere decir que si a veces no se logra lo que se pretende  sea motivo para deprimirse o para  auto castigarse.

Tener una autoestima elevada es la capacidad de sentirse bien con uno mismo. Cuando una persona tiene una autoestima elevada , tienen mayor probabilidad de alcanzar la felicidad, a la vez conseguir lo que se propone.

las personas con una alta autoestima por lo general:

• Se  relacionan mejor con las demas personas, pero tambien aprecian y saben estar solas.
• Expresan su opinion ante los demas.
• Saben que cosas pueden hacer bien y cuales pueden mejorar.
• Se sienten mas capaces de  enferetarse a retos a un cuando saben que corren el riesgo de no lograrlos.
• Les resulta mas facil entender y perdonar a los demas.
• Se sienten bien consigo mismas.
• No temen hablar con otras personas.
• Participan en actividades que se desarrollen en su entorno, centro de estudio, de trabajo.
• Reconocen sus errores cuando se equivocan.
• Defienden su posicion ante los demas, de forma asertiva.
• Preguntan cuando no saben algo, no tienen miedo a preguntar.
• Son responsables de sus actos.
• Saben identificar y expresar sus emociones a otras personas.

LA BAJA AUTOESTIMA

La baja autoestima esta relacionada con una distorsion del pensamiento ( forma inadeuada de pensar) tiene una vision distorsionada de lo que realmente son, tienen un dialogo interno consigo mismo.La dificultad de sentirse valiosa en lo mas profundo de si misma y por tanto digna de ser anada por los demas. Las personas con baja autoestima  buscan avec es ser conscientes de ello la aprobacion y el reconocimiento de los demas y suelen tener la dificultad para ser ellas mismas y poder expresar con libertad  aquello que piensan, sienten,y necesitan en sus relaciones interpersonales , asi como para poder decir no al otro sin sentirse mal por ello.

TIPOS DE PENSAMIENTOS 

• Personalizacion : Suponer que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con los demas. Ej : tiene mala cara sera que les habre hecho algo malo.
• Lectura del pensamiento : Suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comparables. Crees que piensan mal de ti sin evidencia real de ello.

FORMAS DE MEJORAR LA BAJA AUTOESTIMA

• Convierte lo negativo en positivo: Pensamiento negativo : No puedo decir nada,en porque se enojaran conmigo. Pensamiento alternativo : Tengo cosas importantes que decir ,aunque no les guste lo que digo.

• No generalizar a partir de las experiencias negativas que podemos tener en nuestra vida. Debemos aceptar que hemos tenido fallos pero no en toda la vida.
• Centranos en lo positivo : Observar  las cosas buenas que tenemos, todos tenemos algo bueno de lo que nos sentimos orgullosos.
• Hacernos conscientes de los logros o exitos: Intentar tener nuevos exitos para el futuro esforzarnos por lograr el exito.
• No compararnos: Todos somos diferentes tenemos cualidades positivas y negativas no tiene sentido compararnos y sentirnos inferiores a otra persona.
• Confiar en nosotros mismos: confiar en nuestras capacidades y opiniones, acutar siempre de acuerdo a lo que sentimos sin preocuparnos por la aprobacion de los demas.

LA AUTOESTIMA

La autoestima es la valoracion generalmente positiva o negativa que se tiene  de si mismo. para la psicologia se trata de la opinion emocional que los individuos tienen de si mismos y que supera en sus causas la racionalizacion y la logica, abarca todos los aspectos de la vida, desde el fisico hasta el interiorpasando por la valia o la competencia. Se trata de la valoracion que hacemos de nosotros mismos y que no siempre se ajusta a la realidad, y esa valoracion se forma a lo largo de la vida y bajo la influencia de los demas. 

Lo que los demas ven de nosotros o mas bien lo que nosotras pensamos que los demas ven es crucial para determinar nuestro grado de autoestima. Entramos en los aspectos de la seguridad y confiansa en uno mismo minado por las influencias del exterior. Pero si hay algo que determina la salud de nuestra autoestima es la infancia, el refuerzo positivo o negativo con el que hayamos contado desde los primeros pasos de nuestra vida, va hacer fundamental para nuestra seguridad emocional en el futuro.

Tener una buena autoestima es importante puede ayudarte a mantener la cabeza en alto y a sentirte orgulloso de ti mismo y de lo que puedes hacer, incluso cuando parece que las cosas no van tan bien.

La autoestima te da el coraje para  probar cosas nuevas y el poder para creer en ti mismo . Yte permite respetarte aun cuando cometes errores. Ycuando te respetas a ti mismo , los adultos y los niños suelen respetarse tambien. 

La autoestima positiva ademas puede ayudarte a que aprendas a hacer elecciones sanas respecto a tu mente y tu cuerpo . Si crees que eres importante sera menos probable que te dejes llevar por la corriente si tus amigos hacen  algo que esta mal o es peligroso . Si tu autoestima es positiva , sabes que eres lo baste inteligente como para tomar tus propias decisiones . Valoras tu seguridad, tus sentimientos, tu salud, te valoras a ti mismo , la autoestima positiva te ayuda a saber que vale la pena cuidar y proteger cada parte tuya.

Tener una fuerte autoestima tambien es una parte importante del proceso de crecimiento a medida que creces y te enfrentas a decisiones dificiles , especialmente bajo la presion de tus pares, cuanto mas autoestima tengas mejor . Es importante que te gustes a ti mismo. Al concentrarte en las cosas buenas que haces y todas tus grandes cualidades, aprendes a quererte y a aceptarte, los ingredientes principales para una fuerte  autoestima 

NECESIDAD DE CONTACTO Y AFECTO A NUESTROS HIJOS.

Cuando les damos afecto y apoyo a nuestros hijos, estos se sienten  aceptados , valorados y especiales por lo que significan para ellos. Cuando una persona en cualquier etapa de su desarrollo se siente querida, respetada y aceptada su comportamiento tiende hacer mas positivo y cooperativo porque eso le ayuda entre otras cosas a  sentirse mas alegre,  fuerte y animada segura de si misma , a fomentar una autoestima, amotivarse y tolerar mejor sus frustraciones, a afrontar mejor las circunstancias dificiles a las que tenga que enfrentretarse en cada momento tanto dentro como fuera  del hogar. Esto facilita a la persona sentirse mas preparada para poder entenderse, comunicarse, cooperar con los demas y respetar las normas de convivencia familiar y social.

De este modo, el vinculo afectivo adecuado con los padres y madres proporciona a los niños desde pequeños las bases prara el desarrollo de su identidad como persona , de las competencias emocionales de la autonomia personal, de la capacidad de decidir con libertad y facilita las relaciones sociales y la calidad de adaptacion a distintas situaciones. Por ello conviene que los padres  las madres cuiden y mantengan  este vinculo afectivo de manera continuada con los hijos , si bien adaptando las manifestaciones de afecto a las distinas etapas evolutivas por las que van pasando estos.  Es conveniente mostrar una actidud amable y cariñosa , a la vez firme y consistente , al relacionarlos con ellos, al establecer normas educativas y de convivencia familiar y esperar que las cumplan.  Ello permitira construir entre los padres  e hijos una adecuada relacion de confianza que sera diferente a una simple relacion de interaccion entre ambos. Entre los modos en los padres puedan transmitir  afecto y apoyo a sus hijos  se encuentran la cercania, la intimidad y la confianza en ellos.  Algunos comportamientos que se pueden mostrar al respecto se resumen en :

• Acariciar a los hijos, sobre todo cuando son pequeños.
• Jugar e interactuar con ellos.
• Escuchar lo que tengan que decir ,intentar comprender lo que quieren decir ,aunque no siempre esten de acuerdo con ellos.
• Hablar con los hijos con frecuencia en un tono amable y respetuoso y firme cuando haya que comentarles aspectos que no les guste oir.
• Agradecer su aayuda y esfuerzo.
• Disfrutar de su compañia y hacerselo notar. 

ACCIONES PARA LA SEGURIDAD, EL BIENESTAR Y EL BUEN TRATO DE LOS NIÑOS Y LAS NIÑAS .

RECONOCEMOS QUE LOS NIÑOS Y LAS NIÑAS SON CIUDADANOS QUE TIENE DERECHO A:

Las niñas y los niños necesitan crecer confiando en sí mismos, sintiéndose queridos y valorados por una sociedad cuyas personas, con sus actos, les han enseñado qué es el respeto, el cuidado y el amor.

-          Ser protegidos

-         Ser reconocidos por papá y mamá

-         Ser registrados para obtener un nombre y una nacionalidad.

-         La atención integral la cual le proporcione un desarrollo físico y emocional.

-         Ser vacunados, controles médicos, odontológicos.

-        Desarrollar programes de recreación y deporte es decir a jugar

-       El acceso a la educación

-       Facilitar el contacto y la integración a su familia.

-       Expresar sus pensamientos y opiniones libremente

-       Evitar todo tipo de discriminación.

-     Desarrollar en las niñas y niños conocimientos y habilidades para prevenir y afrontar situaciones de riesgo.

-        A no ser sometidos a malos tratos.

 SATISFACEMOS LAS NECESIDADES EMOCIONALES DE LOS NIÑOS Y NIÑAS A TRAVÉS DE:

-       Sentido de importancia: trátelos como persona.

-      De al niño(a) el privilegio de elegir por si mismo.

-       Deje que el niño(a) hable por sí solo.

-       Pase tiempo con su hijo (a).

   SEGURIDAD:

-        La seguridad entre los padres (amor)

-        El amor rico y continuado

-        Cuidado cariñoso

-       Aceptación

-       Contacto afectuoso

-       Abrazos

-        Besos

-        Unión Familiar

Sentido de pertenencia                                                 

PAUTAS PARA LA SEGURIDAD, EL BIENESTAR Y EL BUEN TRATO DE LOS NIÑOS Y NIÑAS.

1.   Garantizar ambientes físicos y emocionales adecuados y acorde a las  necesidades de los niños y niñas.

2.   Promover en los niños y niñas la vinculación afectiva y la comunicación e integración con su red psicoafectiva,  familiar y social.

3.   Gestionar la vinculación del SGSSS de los niños y niñas.

4.   Garantizar  educación y  atención adecuada en alimentación y nutrición a las de los niños y niñas.

5.   Brindar acompañamiento psicosocial y orientación familiar en situaciones que puedan afectar la salud física y emocional de los niños y niñas.

6.   Promover desde la familia y la comunidad el trato digno, respetuoso y amable hacia los niños y niñas.

7.   Propiciar la construcción y  adecuación de espacios físicos que garanticen la integridad física de los niños y niñas.